A Secret Weapon For تحسين المزاج
A Secret Weapon For تحسين المزاج
Blog Article
الرئيسية التغذية السليمة مشروبات لتحسين المزاج مشروبات لتحسين المزاج برعاية
ولا شك أن الجري ورفع الأثقال ولعب كرة السلة وغيرها من نشاطات اللياقة البدنية التي تزيد معدل ضربات القلب مفيدة لحالتك الصحية. ولكن النشاط البدني عمومًا مثل أعمال العناية بالحديقة أو غسل سيارتك أو المشي في الحي أو القيام بأنشطة أخرى أقل إجهادًا مفيد كذلك.
ضع أهدافًا معقولة. لا يتعين عليك المشي لمدة ساعة خلال خمسة أيام أسبوعيًّا، بل عليك التفكير بطريقة واقعية فيما يمكنك فعله، والشروع في تنفيذه بتروٍّ، وزيادته بالتدريج.
هل الحل الوحيد هو الالتزام ببرنامج منظم لممارسة التمارين الرياضية؟
ولا يمكن اعتبار الأنشطة البدنية وممارسة التمارين الرياضية شيئًا واحدًا، ولكن كليهما مفيد للصحة.
إذا كان الشخص يرغب في استشارة أخصائي صحي آخر مثل الطبيب النفسي أو طبيب الأمراض العقلية أو أخصائي العلاج بالوخز بالإبر أو معالج التدليك أو الأخصائي الاجتماعي.
الخضروات ذات الأوراق الداكنة: هذه غنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف لتحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم، فيتامينات ب لتعزيز وظائف المخ، الحديد، حيث تشير الدلائل إلى أن نقص الحديد مرتبط بتغيير السلوك العاطفي، القلق، تعطيل الناقلات العصبية، بحيث يساعدنا الحديد وفيتامينات ب أيضًا على إنتاج الطاقة، ذلك ما يقودنا إلى المزيد من الطاقة ثم إلى الشعور بالإيجابية وتعزيز قدرتنا على المشاركة في الأنشطة التي نستمتع بها.
كانت هذه أهم نصائح لتحسين المزاج بكشل طبيعي والتي نور يجب أن تتقيّد بها لتُحافظ على مزاجك المرتفع ونفسيتك المفعمة بالإيجابية بعيداً عن مشاكل القلق النفسي والاكتئاب.
يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن
سيكون الوقت الذي تمضيه في الهواء الطلق أكثرَ فائدة إن قمت بذلك في مكانٍ جميلٍ وقريبٍ من الطبيعة. وإذا ما وجدت في نفسك حاجةً إلى التعرض إلى أشعة الشمس خلال أشهر الشتاء حين تكون الشمس أقل حدَّة؛ فإنَّ أجهزة العلاج بالضوء تقدم إليك حلاً ناجعاً.
إذا أردت أن تُحسّن من حالتك المزاجيّة بشكلٍ سريعٍ وفعّال ننصحك بأن تمارس رياضة القفز في المنزل أو الحديقة لعدة دقائق في اليوم، وذلك لأنّ هذهِ الرياضة تساعدُ على تفريغ الجسم من الطاقة السلبيّة المُختزنة.
إن أردت حياة سعيدة، فاربطها بهدف، وليس بأشخاص أو أشياء.
لذا اكتب توكيداً واقرأه حين تشعر بالحاجة إلى دفعة إيجابية. إنَّ التوكيدات عبارة عن عبارات إيجابية نموذجية قصيرة؛ مثل: "لدي بالفعل كل ما أحتاج إليه لكي أكون سعيداً" أو "أحب نفسي وأتفق معها".
يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي فعالا في علاج الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج.